(ダイエット)毎日簡単、脂肪を落とす有酸素運動！！
こんばんは！(id:sugar_pop)です。
毎日20分を目標に始めましょう。
有酸素運動とは？
有酸素運動は、しっかりと酸素を体に取り込みながら行う事で、脂肪や糖質をエネルギーに変えていきます。
有酸素運動とは、較的軽い運動の事で、ジョギングやウオーキング、水泳、エアロビクスなどがあります。
有酸素運動は、酸素が脂肪を燃やす燃料の役割りをするため、体内に入る酸素の量が少ないと脂肪が燃えにくくなってしまいます。
なので、しっかりと酸素を体に取り込みながら行う事が重要なポイントです！
有酸素運動の中で、おすすめなのは、私たち夫婦も行なっているウォーキングです。
ウォーキングは、体に良いのはもちろんの事、誰でも簡単に始められる一番手軽なダイエット法なのです。
ウォーキングのポイントは、いつもよりも少し早歩きで歩くようにする事！
そうする事で自然と心拍数が上がり、有酸素運動の効果をしっかりと得る事が出来ます。
- 有酸素運動では、心拍数が少し上がる程度のいつもより少し早く歩くのが脂肪を燃焼させるポイント！
ウォーキングの時夫婦揃ってNIKEのランニングシューズ。
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そして小さい子供が居ても、雨の日でも安心の家の中で気軽に出来る有酸素運動！
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有酸素運動の効果
1.脂肪の燃焼効果
有酸素運動を行う事で、筋肉よりも先に体脂肪を燃やす事が出来ます。
有酸素運動は筋肉を減らさずに脂肪を減らしたい方におすすめです。
更に、筋肉を増やす事によって有酸素運動の効果は高まり、痩せやすい身体へと導きます。
より効果を高めたい方は、ウォーキングなどの有酸素運動と一緒に、筋トレを取り入れましょう。
おすすめの筋トレ方法↓
脇腹肉にはこれ！
2.呼吸器機能や体力の強化
有酸素運動を行うと呼吸器の機能が高まり、ネルギーの供給がしっかり出来る様になります。体力がアップし、疲れにくい体を作ります。
3.骨を強化して骨粗鬆症の予防
有酸素運動は、骨粗しょう症の予防にも繋がると言われています。
有酸素運動をると、骨に衝撃や振動が加わり骨の強度が高くなり、骨が強く生まれ変わります。
4.血流が良くなる
有酸素運動を行うと、血液中の余分な脂肪が流れやすく、血液がサラサラになったり血液の循環が良くなると言われています。
おすすめ！有酸素運動のやり方
有酸素運動は、無理して頑張ってしまうと、脂肪を燃焼するために必要な酸素が不足してしまいます。
逆にやり過ぎる事で、糖質ばかりが多く使われ、脂肪が燃えにくくなってしまいます。
体脂肪が燃え出すのは、運動開始約２０分後と言われ、それ以降は続けた分だけ体脂肪を燃やしてくれます。
筋肉量は落とさずに脂肪の量を落としたい方は、筋トレを先に取り入れましょう。
筋肉が多いと基礎代謝が高まるので、運動をしていない時や寝ている間にも脂肪の燃焼を促進する効果があります。
有酸素運動は、1回20分以上を目安として、体が疲れすぎたり呼吸が乱れるまで行わないようにしましょう。有酸素運動をしながら会話が出来る程度、リラックスしながら出来る事が理想です。
まとめ
有酸素運動は1日20分以上を目標に、継続的に取り組む事が大切です。
毎日20分以上歩く！と意気込んでしまうと後々大変だと思うので、日々の生活に有酸素運動を取り入れる事を目標にすると良いです。普段の生活の中で、ちょっと意識を変えるだけでも全然違います！
日々の生活に有酸素運動を取り入れて健康な身体をを手に入れましょう。
最後までお読みいただきありがとうございます。
では、また〜
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