(ダイエット)ジム通いで効率よく痩せるには？！
こんばんは。(id:sugar_pop)です。
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今日は、ジム通いをしている人におすすめ！
ジムで効率よく痩せる鍛え方を紹介します♬
ジムに通う理由は何でしょう？
「健康の為」や「痩せたいから」と言う人が大半だと思います。
ただ何となくジムに通っても、ダイエットのために通っているのに中々成果が出ずに挫折してしまう人も多いのではないでしょうか？
ただ何となく身体を動かしても、理想の体型は手に入りませんよね。
せっかく高いお金を出してジムに通うなら、理想の身体を手に入れるために覚えておきたい事があります。
それは、運動の内容や順番、回数や時間などをしっかりと理解する事です。
ジムのトレーニングで痩せるコツ
ジムで行う運動には大きく分けて、有酸素運動と無酸素運動の2種類があります。
ダイエットを目的としてジムに通う人は、まずは脂肪を燃焼させるための運動を行いましょう。
ダイエットに最も必要な運動は、有酸素運動です。
有酸素運動とは、ウォーキングやランニング、ジムにあるエアロバイクなどのを指します。 これらは酸素をたくさん体内に取り入れながら行う事で、脂肪を燃焼させる効果があります。
ダイエットを成功させるためには、脂肪燃焼効果のある有酸素運動を取り入れる事が一番のポイントとなります。
また、有酸素運動だけしていても理想の身体を手入れる事は出来ません。 有酸素運動にプラスして、無酸素運動(筋トレ)も同時に取り入れる事が重要なポイントです。
無酸素運動(筋トレ)での大きな効果は、基礎代謝のアップとメリハリのある綺麗な身体を作る事です。 無酸素運動によって筋肉量が増える事で、基礎代謝量が向上します。 痩せやすい体質を作るためには、無酸素運動(筋トレ)も大切です。
上記で説明した通り、ジムでメリハリのある理想の体型を手に入れるには、有酸素運動だけでなく無酸素運動も上手に取り入れる事が重要なポイントなのです。
有酸素運動と無酸素運動の上手な取り入れ方
有酸素運動のポイントと時間の目安は？
有酸素運動によって、実際に脂肪が燃焼されるには多少の時間が必要です。 実は、運動をしてすぐに脂肪が燃えだす訳ではありません。 有酸素運動をすると体のエネルギーが不足します。それを補うために、まずは血中の糖質が使われます。 次に筋肉や内臓に蓄積した糖質が使われ、それでもエネルギーが不足した場合にのみ脂肪が燃焼されるという仕組みになっています。
もうお分かりですよね...？
脂肪が燃焼し出すのは有酸素運動開始後30分〜となる訳です。 この仕組みを見ると、有酸素運動は30分以上やらないと効果が現れないという事になります。
無酸素運動のポイントと時間の目安は？
無酸素運動(筋トレ)のポイントは、1種類につき10回を行うという事です。 10回なんて簡単と思うかもしれませんが、10回以上は出来ないと思う位の負荷で10回(1セット)行うのがおすすめです。
効率よく痩せるための順番
より痩せやすい身体を作るために、運動をする順番は、無酸素運動(筋トレ)を行ってから有酸素運動をする様にすると良いでしょう。
ジム通いをしている皆さん！ これからジムに通おうかな？と考えている皆さん！ そして、自力で頑張ろうとしている皆さん！ ぜひ、有酸素運動と無酸素運動(筋トレ)を上手に取り入れてメリハリのある綺麗な身体を手に入れましょう。
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