(ダイエット)朝食には〇〇がおすすめ！
こんばんは！(id:sugar_pop)です。
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今回は、ダイエット中の朝食におすすめな食べ物をご紹介します。
朝食におすすめな〇〇とは、ズバリ！！！
「ヨーグルト」です。
低脂肪ヨーグルトにフルーツをトッピングすると尚良しですよ！ 
Food写真Freepikによるデザイン
ヨーグルトダイエットとは？？
ヨーグルトは、ダイエットや腸内環境を整えてくれると言われ、注目されていますよね。 そんなヨーグルトには、脂肪の燃焼を促進する効果や腸内環境を整える効果があると言われています。 しかし、実は意外とカロリーがあったり、脂肪が含まれていたりします。 普段の食事にヨーグルトをプラスして食べるのは、ダイエットの逆効果になる可能性もあるので、朝食として食べるのがおすすめなのです。
ヨーグルトの成分
ヨーグルトは原料が牛乳で出来ている事は皆さんご存知ですよね。
ヨーグルトには、たんぱく質や脂質、ビタミン、ミネラルなど、牛乳に含まれる栄養成分がそのまま入っています。 ヨーグルトのたんぱく質は、乳酸菌によって分解されているため、ヨーグルトは牛乳よりも消化吸収に優れているのです。
また、カルシウムやビタミンＢ２を多く含んでいるのもヨーグルトの特徴です。
ヨーグルトの効果
1.腸内環境を整える効果 ヨーグルトに整腸作用があることは有名ですが、ヨーグルトに含まれる乳酸菌は、糖を分解し酸を生成して腸を刺激します。その為、腸の排便運動が活発になり便秘が解消されます。
2.脂肪の燃焼を促進する効果 乳酸菌で知られるビフィズス菌SP株は、脂肪の燃焼を促進する働きがあります。 ヨーグルトを食べる事で、腸内環境が整うだけでなく、腸内が綺麗になる事で代謝も上がり、脂肪の燃焼効果が高まります。 さらに、ヨーグルトに含まれるカルシウムは、体脂肪を減らす効果があるといわれています。 ヨーグルトを食べるだけで、腸内環境が整って脂肪の燃焼が促進出来るんです。
ヨーグルトと言ってもたくさんあって何を選んだら良いのか分からないんですよね。
毎日食べるものだから美味しく、食べやすいものが良いなと思いスーパーで見つけて試してからネットで買うようにしています。
何よりネットで買うとお安いので、私はネットでまとめて買っています。
おすすめの低脂肪ヨーグルト↓
[rakuten:ju-suya:10000846:detail]
- ジャンル: 食品 > チーズ・乳製品 > ヨーグルト > 低脂肪ヨーグルト
- ショップ: 食品のネットスーパー・さんきん
- 価格: 133円
朝ヨーグルトのすすめ
まずは朝起きたらコップ一杯の常温の水を飲みます。
朝起きてすぐの食事は、身体のカロリー摂取量が多くなりやすく、また朝一で水を飲む事によって腸を刺激する作用もあるからです。
ヨーグルトは、低脂肪のものを選び、1回の摂取量は200gを目安にします。
ダイエット効果を高めるためには「朝食ヨーグルト置き換えダイエット」をおすすめします。
更に、食物繊維の豊富なフルーツをトッピングするのもおすすめです。
ヨーグルトは、腸内環境を整えて脂肪燃焼効果を高めてくれます。 朝の置き換えダイエットが最も取り入れやすくおすすめですよ！
ぜひ皆さんも、朝ヨーグルト置き換えダイエットにチャレンジしてみて下さいね。
いつも応援ありがとうございます。
