【ダイエット記録】運動ほとんどなし、食べて痩せる健康ダイエット！
おはようございます！みっきー(id:sugar_pop)です。
ダイエット宣言をしてから早1ヶ月半が過ぎました。
その間には、クリスマスや年末年始、家族のお誕生日を挟み外食も多々してしまいました。
前回の途中経過がこちら↓
www.refrise.co
私は20歳から(現在10年以上経過しています。笑)子供を2人産みましたが体重は殆ど変わっていません。
体型は妊娠＋出産によりだいぶ変わりましたが...
洋服を着ていれば「全く変わらないね〜！寧ろ痩せた？」と言われますが服を脱いだらお腹の皮は伸びきって大変な事に！！！それを改善すべく今はほんの少しだけ頑張っています。
と言っても、殆どしていませんが。
今は、ダイエット中と言っても引き締めの方を重点的に行っています。
とはいえ、やっている事は本当に簡単！
朝の10分で終わります。朝のめちゃくちゃ忙しい時間に敢えてやっています。
これで、体重よりも身体の軽さや疲れにくさを感じる事が出来ています。
ちょっとした食生活の改善や意識の改善で太らない身体を手に入れる事が出来るんです！
私の目標は、−2Kg
目標や、なりたい自分の理想像ってそれぞれ違いますよね？
サロンのお客様でも2Kg痩せたい！って言う方も居れば10Kg痩せたい！って方も居ます。
痩せるよりも健康になりたい！と言う方も居ます。
どんな目標であれ、共通しているのは全ては「生活習慣の見直しと食生活の改善」で目標が達成できる事！
食べないダイエットは絶対にダメ！！！
食べない事で筋肉量が減り、体重が減ったところで脂肪が増えます。そして、すぐにリバウンドします。皮膚も衰え老けた印象に...
残念ながら全然健康的ではありませんよね。
身体は食事で作られている事をお忘れなく！食事の仕方次第で身体は変わります。
バランス良くしっかりと食事を楽しむ♬
これが、健康に綺麗に痩せる秘訣です！
年末年始を終えてのダイエット途中経過
身長156cm
体重 44.5Kg
体脂肪 24.0%
BMI 18.5
内臓脂肪 −標準
基礎代謝1006kcal
体内年齢 実年齢−7歳
これからの課題は、筋肉量を増やすこと！！！
頑張ります！！！
何をしても中々痩せない。そんな方は生活習慣の見直しと食生活の改善を意識してみて下さいね。
必ず今の体型になってしまった原因がそこにあるはずですよ〜
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【Amazonメール詐欺】今こんな迷惑メール増えてます！
こんにちは！(id:sugar_pop)です。
突然ですが、皆さん最近この様なメールが多発しているのをご存知でしょうか？
Amazonからのメールです。
しかし、これ偽物！！！
私も数ヶ月前から来るようになって今ではほぼ毎日。笑
周りでも多発しているようで、あたかも本物の「Amazon」からのメールの様に見えます。実に巧妙！だから騙されそうになるんです。
そのメールがこちら↓
Amazonからの緊急事態メールに要注意！
私も最初は、数日前にAmazonで注文したものがあった為「あれ？クレジット情報更新しなきゃ！？」と思いサイトを開いて個人情報入力画面までいってしまいました。
お友達もそうだったみたいです。
このメール本当に分からない！！！
そして、もちろんネット検索をかけました。しかし、中々出てこない...
そこで、Amazonさんに問い合わせてみることに！！
結論！偽物です！
問い合わせの結果、「Amazonからこの様なメールを送る事は一切ございません。サイトを開かない様ご注意ください。ご迷惑をおかけして申し訳ありません。」とハッキリ【Amazonからのメールではない、詐欺メール】だという返答を頂きました。
本物のメールかどうか見極める方法！
本物のAmazonさんが使用しているメールアドレスは下記の通りです。
皆さんもご注意下さい！！
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【綺麗好き女のマイホーム事情】カビの生えやすい浴室カウンターは◯◯を採用！
おはようございます！みっきー(id:sugar_pop)です。
年末の大掃除前にこの記事をUPしようと思っていたのに今更...笑
このダメダメな私をお許しください。←誰
我が家は、とにかくシンプルで常に綺麗に暮らしたい私の願望で【とにかく掃除のしやすさ重視】で完全注文住宅の家を建てました。
設計も0から100まで、設計士さんと何度も何度も打ち合わせを重ねて一緒に作りました。
なので、住んでからのことをとっても細かいところまで想像して、妄想して...笑
今日はその中でも【金額を上げずにいかに綺麗に保てる浴室にするか？？】
に拘って選んだ浴室カウンターやお風呂のフタについてご紹介したいと思います。
私のお友達にも大好評で、これを採用した子が何人も居ます。
なので、これから新築を計画している方のご参考になれば幸いです。
それでは、いきまーす！
※頑固なカビが大発生！！閲覧注意！！！
リクシルの丸ごと洗えるカウンター
皆さん、浴室カウンターのお掃除ってどうしてますか？
カウンターの裏にカビキラーをかけてゴシゴシ...私は今までそうしていました。
しかし、カウンター裏のカビ汚れって中々落としきれないのが現状。そしてすぐにカビは繁殖。
また、カウンターの横側のカビ汚れは細か〜いブラシで地道に擦らないと中々落ちませんよね。
私はそれが嫌で嫌で...
我が家の水回りは全てリクシルを採用しているのですが、この丸ごと洗えるカウンターは超おすすめ！
最近新築を建てたお友達何人かと話しても「こんなのあったの知らなかった！これにしたかったー！」って方がとっても多いんです。
その超おすすめで超便利なカウンターはこちら
このカウンターは、丸ごとカウンターが外せて、丸ごと洗うことが出来るんです。
これのおかげで浴室のカビ汚れはすっきりすっかり綺麗になります。
閲覧注意のカビ汚れ
ギャーーー！！！
ちなみにこちらも丸ごと洗えて超おすすめ
シャンプーなどを置く3段の小物置き？？なんて言うんでしょう？笑
これも全て外せて丸洗い出来ます。
これは他のメーカーさんでも全部そうなっているのかな？
とにかく綺麗に保ちたい私は浴室のバーやらフタの置き場所やら浴槽、カウンターの色、床の色まで拘って選びました。
細かい所はまたご紹介します。
案外見落としがちな細かい場所や小物類も、住んでからのことを想像して選ぶと住んでからの後悔が少なくて済むと思います！
少しでもご参考になれば嬉しいです。
今日も最後までお付き合いいただきありがとうございました。
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【ダイエット記録】正月太りは3日で戻す！
新年明けましておめでとうございます。
みっきーid:(sugar_pop)です。
12月は師走と言うだけあって慌ただしく過ぎ去りました。
そしてブログもしばしサボってしまいました...
何度も何度も書こう！と思ったんですよ〜
でも...意思が弱かった自分を反省です。
そんな時にもこのブログを覗いてくれた方々、本当に感謝しております。
新年一発目の本日は、クリスマスからの年末年始のダイエット記録からスタートです！
皆さま本年も宜しくお願い致します。
クリスマスはパーティー三昧
まずはクリスマス！！
クリスマスは2回パーティーをしました。
もちろん、食べまくりの飲みまくりです。笑
子供のお友達親子とのクリスマスパーティーではお菓子パーティーもしましたよ〜
ポテチやらチョコやら食べまくりました。もちろん、ケーキも...
2日連続でクリスマスパーティーをした後の体重測定では、なんと、体重減っていました！！
不思議ですよね？？？
でも、この現象実はよくある事なんです。
ダイエットをしていると、ある程度の所で一旦身体が危機を察知します。
そして、順調に減っていった体重を維持しようと栄養を蓄え出すのです。
いわゆる「停滞期」ってやつです。
この停滞期を脱する方法の一つとして用いられるのが【爆発の日】と呼ばれる日です。
これは何かと言うと、好きなものを好きなだけ食べてokな日。
今回は、この爆発の日がクリスマスに当たったという事になります。
クリスマスに好きなように美味しいものを食べた結果、身体がまた脂肪を燃やそうと動き出したのです。
しかし、これには注意点もあります。
停滞期が来て、爆発の日にしてみようかな？と思う人は「その後すぐにダイエットを意識した生活に戻せる人」が絶対条件になります。
「爆発の日」は1日〜2日が限度です。
それ以上食べ続けていたらそれはただの「リバウンド」になってしまいます。
私のサロンではダイエット中の方みなさんに「外食や飲み会などで暴飲暴食をしたら前後3日で調整しましょう。その代わりせっかくの外食は思いっきり楽しんで下さい」と伝えています。
これがストレスを溜めずにダイエットを成功させる秘訣だと思います。
私も実際ダイエットをゆる〜くやっていますが、常にダイエットはストレスフリーです。
それは、ルーティーンを決めて毎日ゆる〜く続けているから。
年末年始の暴飲暴食でも＋1Kgですんだ訳
この年末年始でもかなり暴飲暴食をしてしまいましたが、その分子供達と外で遊んだり、初詣に出かけていっぱい歩いたり、毎朝の筋トレとプロテインの日課は続けていました。
そのおかげでクリスマスから今日までの体重増加はちょうど1Kgでした！
その間多少の上がり下がりはありましたが、毎日食べて飲んでの生活で外食も数回し、焼肉やハンバーグ、すき焼きにケーキやお菓子、アイスなど思いっきり堪能しました。
今までだったら年末年始で3Kg位増えてしまっていたので、毎朝の筋トレとプロテインは続けていて良かったな〜と思います。
一緒に頑張りましょう！
7日からは気持ちを切り替えてまたダイエット生活スタートです！
ダイエッターの皆さん、2019年もハッピーダイエットライフ一緒に頑張りましょう！！
昨日子供と思いっきりキャッチボールを楽しんだら全身筋肉痛になりました。笑
まだまだ普段使っていない筋肉、沢山ありそうですね！！
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【今すぐ試したい美容法】若返り効果抜群！口角のたるみを引き締めるコツとは？
こんにちは！みっきー(id:sugar_pop)です。
歳と共に気になってくる口角のたるみ。
私も30代に入ってから「重力には逆らえない」と感じる事が多々あります。泣
20代の頃は、そんなの無縁！！と思っていても30代に入ると急に感じませんか？
これは、私個人の問題かもしれませんが...笑
特に冬になるとお肌は乾燥が酷くなり、更に口角がたるんでくると怒っているような、不機嫌な印象を与えてしまいます。
皆さん、口角のたるみの原因って何だと思いますか？
今日は、口角のたるみの原因と今すぐ試せる若返り効果抜群の美容法をお伝えしたいと思います！
口角がたるむ原因
それは、口輪筋が衰えている事が一番の原因です。
口角が下がっていると、怒っているように見え、不機嫌な印象を与えてしまいます。それは、実は「口輪筋」が衰えているからなのです。
口輪筋が衰えると、口元のたるみがどんどん進行してしまいます。
口輪筋からは様々な表情筋が放射状にのびているため、口輪筋が衰える事によって顔全体に影響を与えてしまいます。
口輪筋は、口元のたるみだけではなく、顔全体の印象を変える重要な筋肉といえます。
口角筋とは？
赤ちゃんが母乳を力いっぱいに飲む時に活躍しているのがこの口輪筋です。
実はこの口輪筋、成長につれてあまり使われなくなってしまうのです。
そして、表情筋は使われないとどんどん衰えていってしまいます。
更に、加齢によっても衰えてしまうものなのです。
年齢と共に口角が下がってくるのは、この口輪筋の衰えによるものなのです。
いつまでも若々しい口元で居るためには、口角筋を鍛える事が最も重要なポイントです。
次は、口角のたるみを改善する簡単な方法をご紹介します。
口角のたるみを改善する方法
口角のたるみを改善するには、表情筋を鍛えます。
表情筋は、皮膚と直接つながっている筋肉です。
表情筋を鍛えて上向きにする事で、皮膚ごと引き上げられ、口角のたるみを解消してくれるのです。
表情筋を鍛えるためのグッズも色々ありますので、ぜひお試し下さい。
お値段もリーズナブルなものから1万円程度するものまでありますが、まずはリーズナブルなものから試してみても良いかもしれません。
リーズナブルなもので一番おすすめなグッズはこちら
表情筋エクササイズ【パタカラ専用】パワーアップ器具『フィップル』【美容グッズ】◆パタカラ公式ショップ◆パタカラ エクササイズの効果を上げる！
- ジャンル: ダイエット・健康 > ダイエット > ダイエット器具 > その他
- ショップ: パタカラ 楽天市場店
- 価格: 1,800円
パタカラというもので、こちらはなんと1日たった数分でOKという優れもの！
TVを見ながら表情筋を鍛える事が出来ますよ〜
やり方は簡単！！
マウスピースの様にコンパクトで口に咥えるタイプの簡単グッズです。
パタカラを口に咥えて、3分間口をしっかり閉じましょう。
パタカラは、しっかりと力を込めて口を閉じる事で口輪筋を鍛えることが出来ます。
表情筋のセルフトレーニングのやり方
口角のたるみをスッキリ！グッズを使わない簡単セルフトレーニング！
１.
口角を限界まで片方に寄せます。
そのまま５秒間キープします。
口を寄せた反対側のフェイスラインがはっきりと出るように、しっかりと口を片側に寄せます。
この時、ほうれい線を軽く押さえながらやる事でほうれい線の改善にも繋がります。
2.
反対も1と同様にやっていきます。
口角を限界まで片方に寄せ、５秒間キープしましょう。
セルフトレーニングのポイント！
このトレーニングは、顔の下半分の多くの筋肉を鍛える事が出来ます。
1日2セットを目安に続けると良いでしょう。
フェイスラインは効果の出方が早く、毎日続けると１０日程度で効果が現れ、フェイスラインのたるみが解消されるのを実感出来ます。
まとめ
口角のたるみは、口輪筋や表情筋を鍛えることで改善することが出来ます。
専用のグッズを使ってトレーニングをしたり、セルフトレーニングだけでも簡単にケアする事が出来るので、ぜひお試しください。
普段、口元が下を向いているという人は、年齢と共に下に向く力が働いてしまっています。
日頃から口角を上げることを意識して生活していくのも大切なポイントになります。
そうする事で若々しい口元を手に入れる事が出来るのです。
口角のたるみが気になるという方は、表情筋を鍛えてフェイスラインや顔全体をスッキリさせましょう。
どちらのトレーニングもTVを見ながら毎日少しずつやるだけでお顔の印象が変わってきます。
ぜひお試しください。
今日も最後までお付き合いいただきありがとうございました。
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【コストコ購入品】コスパ最高！コストコマフィンの長期保存方法、食べ方はこれ！
こんにちは！みっきー(id:sugar_pop)です。
先日に引き続き、コストコ購入品をご紹介します！
皆さんは、コストコに行ったら必ず買うものって何かありますか？
私もいくつかありますが、その中でもいつも買う？買わない？？と迷ってしまう誘惑MAXの商品が「コストコのマフィン」こちらは、１個直径9㎝と大人の手のひらにも収まらない位の大きさにもかかわらずお値段は6個入りのマフィン×2で798円と破格の安さです。
こんなに食べきないから買わない！という方も多いみたいですが、勿体ない！！
こちらは、冷凍保存で長期保存が可能。解凍の仕方を間違えなければいつでも美味しくいただけますよ〜。
急な来客へのおもてなしや子供のおやつ、ホッと一息のティータイムなどにいかがですか？
アイスに添えるなどアレンジしてデザートにするのもおすすめ。
お洒落に盛り付ければ、豪華なおもてなしデザートに早変わりしちゃいます。
簡単に美味しく食べられる方法をご紹介しますので、ぜひお試しください。
コストコのマフィンとは
コストコマフィンは、パンコーナーにズラリと並んでいますので、コストコに行った時に必ず見かける商品ではないでしょうか？しかし、その大きさと量に驚いて結局買わずじまいという方もいらっしゃるかと思います。こちらは、常時4〜5種類の中から好きな味を2種類選ぶことが出来ます。(もちろん同じ味でもOK です)6個x2で12個入りになりますので、一つあたり約66円ととってもお得！
季節によっては、限定のフレーバーも登場します！
今回は、「バナナ、フレンチトースト、ブルーベリー、紅茶、チョコ」から選べました。
うちは子供にバナナアレルギーの子が居るので、バナナ以外は食べたことがあるのですが、今回は子供が好きな「チョコ」と始めて食べる「フレンチトースト」を購入しましたよ〜。
商品情報
マフィンの大きさ...
一つ直径9cm大人の手のひらサイズより大きいずっしりとしたマフィン
値段...
776円（税抜）／838円（税込）
カロリー...
味によっても違いますが一つ600〜700Kcalとかなり多目
ダイエット中の方は要注意です。
でもご安心を！！
こちらの商品は、小さく切り分けて小分け冷凍しておけば美味しくいただけます。
我が家は、1/4か1/2の大きさに切り分けて冷凍しています。
フレンチトースト味はシナモン好きにはたまらない！
5種類程度あるマフィンの中でも今注目を浴びているのが、プライベートブランド「カークランドシグネチャー」から発売されたフレンチトーストマフィンです。
コストコのマフィンは、ベーカリーで毎日焼いています。出来立てを味わえるのも魅力ですね。
こちらのフレンチトーストマフィンは、フレンチトーストを想像すると少し違います。
一口食べると口の中にメープルの甘さとシナモンの香りが広がります。コストコマフィン、見た目はとってもずっしり甘そうですが、意外にもスポンジ部分は甘さ控えめに出来ています。
フレンチトースト味を一言で例えるなら「シナモンロール」フレンチトーストというよりシナモンの味がしっかりと効いた「シナモンロールマフィン」です。
コストコマフィンの中では一番大人っぽい味でしょうか？
シナモン好きにはたまらないお味でした！
逆に言うと、シナモンが苦手な方には美味しく感じられないかもしれません。
スタバのシナモンロールが好きな方はきっと好きですよ〜！
ぜひ、ご賞味ください。
コストコマフィンの保存方法と食べ方
コストコマフィンはどのように保存すればよいのでしょうか？常温保存は製造日から4〜5日となっています。常温保存の場合でもひとつずつラップでしっかりと包み冷蔵庫保存をする事をおすすめします。
コストコマフィンを長期保存するのであれば、冷凍がおすすめです。
我が家は1個や2個は冷蔵庫保存、その他は冷凍保存をします。冷凍保存する場合は、購入したらなるべく早く保存しましょう。
冷凍保存にしておけば、1ヶ月程度保存出来ます。
1.マフィンを食べやすい大きさ(半分か1/4の大きさ)にカットします。
2.一つずつラップでしっかり包みます。
3.種類別にフリーザーバックに入れて冷凍しましょう。
解凍方法
1.食べたい分だけ出してラップに包んだままレンジのあたためでチンします。
※あたため機能がない場合は500wで1分程度
2.ラップを取ってトースターで2分焼きます！
これをする事で中はふんわり、外はカリッと美味しく仕上がります。
3.お皿に移して完成！アイスなどトッピングしても良いですね！
チョコの場合は、ほんのりチョコが溶けてとっても美味しいですよ〜
まとめ
コストコマフィンは、コストコで毎日焼き上げているコスパ最高の絶対買いなスイーツです。
大きくてずっしり、一つ食べるとカロリーもお腹もいっぱい！になるので、小分けして冷凍保存が断然おすすめ！
解凍もとっても簡単で、いつでも焼きたてが味わえます。
急な来客やいつものおやつにも！アイスをトッピングしたりパフェに入れたりアレンジすると豪華な絶品デザートに早変わり！コストコマフィンは全5種類程度あり、季節によっては限定のフレーバーも出るので、コストコに行く際はぜひチェックしてみて下さい。
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【ダイエット記録】ダイエット開始10日経過報告
こんにちは！みっきー(id:sugar_pop)です。
ダイエットを開始して10日が経ちましたので経過報告いきます！
まずは前回のこちらの記事をご覧ください。
www.refrise.co
ダイエット開始時 体重46.5Kg
12/13(ダイエット開始10日経過)体重44.5Kg
目標体重 42.0Kg
私の場合、体重よりも体型を変えたいのが一番の目標なので、朝の筋トレとプロテインは毎日欠かさず行っています。
筋トレといっても朝は時間がないので出来る事を毎日こつこつと。の精神で！
毎朝欠かさずやっている事
1.体重を計る
2.ストレッチ
3.家事が全て終わったら筋トレ1〜2セット
・プランク40秒
・腕ひねりトレーニングゆっくり呼吸を整えながら20回
・ジャンピングスクワット40回
4.豆乳プロテインを飲む
5.2日に1回無糖ヨーグルトを100ｇ以下食べる
筋トレの内容は大体こんな感じで10分くらいです。
朝は忙しいのでそんなに時間は取れませんよね！
私は家事も育児も全て終わって、仕事に行く前にこれを行なっています。
あとは、TVを見ながらストレッチしたり、バランスボールに乗ったりしているくらい。
ストレッチは昔から大好きなので毎日の日課です！
最近は、苦痛だった筋トレも楽しんで出来る様になって予定よりも多くやっちゃう日が多いです。
私、体脂肪が多めなので中々お腹のぽよんぽよんと内腿のぽよんぽよんが取れません(泣)
ダイエッターーの皆さん、一緒に頑張りましょう！
今日も最後までお付き合いいただきありがとうございました。
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